कोविड-19 महामारी ने हमें उस तरह से चुनौती देती है जिनकी हमने कभी कल्पना भी नहीं की थी, असमान पारिवारिक समय से लेकर वर्चुअल स्कूली शिक्षा तक, दूर से काम करने या बिल्कुल भी काम न करने तक। अनिश्चितता सहित हमारे जीने के तरीके में हम अचानक, तेजी से बदलाव, बिखराव महसूस कर सकते हैं।मान लीजिए हम अच्छाई की आदत विकसित करते हैं। उस स्थिति में, हम जीवन के सकारात्मक पहलुओं की बेहतर सराहना कर सकते हैं जो नौकरी छूटने या मृत्यु जैसी परेशान करने वाली और निराशाजनक घटना के बाद भी बने रहते हैं। जब आप संघर्ष कर रहे हों तब भी दूसरों की मदद करना आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको परिणाम प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।
हम 2021 के मध्य में हैं, लेकिन जीवन अभी सामान्य नहीं हुआ है। घर से काम करने की नई कठिनाइयों का सामना करना, अस्थायी बेरोजगारी, बच्चों की वर्चुअल शिक्षा, और परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों से मिलने जुलने में कमी, यह सब हमारे लिए पहले से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण रहा है।
हाल ही में किए गए शोध साबित करते हैं कि तनाव, चिंता या अन्य कठिनाइयों के समय में सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीक वास्तव में मूल्यवान हो सकती है। यहां कुछ सकारात्मक चिकित्सा पद्धतियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
अधिक सावधान रहना
सचेतन (माइंडफुलनेस), जिसकी जड़ें बौद्ध धर्म में निहित हैं, कम तनाव और अधिक उत्पादकता से लेकर बीमारी की रोकथाम तक इसके अविश्वसनीय लाभ हैं। सचेतन की गति को दर्ज करें, जो हमारे शारीरिक और मानसिक जागरूकता के साथ-साथ हमारे आस-पास के वातावरण के बारे में भी अधिक जागरूकता को प्रोत्साहित करता है। सचेतन जानबूझकर अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने और बिना किसी भेदभाव के इसे स्वीकार करने का अभ्यास है। भविष्य अनिश्चित होने पर वर्तमान में अधिक जीना सीखना असाधारण रूप से सहायक होता है।
आपको ध्यान करने, संगीत सुनने, पत्रिका (जर्नल) लिखने और स्वस्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए।
दयालुता साझा करना
जानबूझकर दूसरों के प्रति दयालु होने की कोशिश करें। एक सहकर्मी के प्रति ईमानदारी से दया व्यक्त करें। पड़ोसी के प्रति दयालुता दिखाने का खासतौर पर प्रयास करें। किसी की मदद करें या किसी प्रिय की सहायता के लिए समय निकालें।
इस अभ्यास का प्रयास करें; जब भी आपके पास खाली समय हो, एक सिक्का उछालें। सीधा आने पर: कुछ आत्म-अनुग्रहकारी करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक मैनीक्योर (हाथ और नाखूनों को सहलाएं) दें। उल्टा आने पर: अपने समुदाय या किसी अन्य व्यक्ति की सहायता के लिए कुछ करें। उदाहरण के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति की मदद करें। जैसे-जैसे आप दयालुता को आगे बढ़ाते हैं, आप अनुभव कर सकते हैं कि शोध ने क्या साबित किया है: उदारता संक्रामक हो सकती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करें
कृतज्ञता के अभ्यास के लाभ असीमित हैं। जिन चीजों के लिए आप अभारी हैं उनको नोटिस करना और पहचानना शुरू करें। अपने जीवन की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें और उन अच्छी चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप कभी.कभी हल्के में ले लेते हैं। कृतज्ञता के लाभों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा उन नई चीजों को नोट करना है जिनके लिए आप प्रत्येक दिन आभारी हैं। ये ऐसे क्षण हैं जब आप खुद से कहते हैं, “ओह, वाह, यह आश्चर्यजनक है!”या कितना महान है!”कृतज्ञता के साथ, आप अपने जीवन में अच्छाई को स्वीकार करते हैं।
एक विराम लें, नोटिस करें और सच्ची और वास्तविक कृतज्ञता की भावना को आत्मसात करें। इसमें जाने दें। इसमें मिलने दें। उस समय अपनी भावनाओं का अनुभव करें जब वे घटित हों।
अनिश्चितता के समय शांत और रचनात्मक बने रहना हमें कठिनाइयों के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और हमारे लिए अधिक लचीला स्वयं की ओर एक रास्ता बना सकता है। सकारात्मक, हृदयस्पर्शी, तनाव कम करने वाली और हँसी उत्प्रेरण करने वाली गतिविधियों में भाग लें! हम मिलकर इससे निपटेंगे।
केवल मानवता की सेवा के लिए!
“खुद को पहचानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को दूसरों की सेवा में लगा दें।”- महात्मा गांधी